Cómo prevenir la depresión posparto. Tener un bebé es un momento especial en la vida de cualquier madre. Es un evento que genera sentimientos de alegría y satisfacción, pero también de inseguridad al tener una nueva vida bajo tu control.

Por esta razón, una situación muy común entre las madres primerizas, es sufrir una situación de depresión postparto. Sin embargo, existen una serie de consejos que pueden ayudarte a controlar e incluso prevenir esta situación.

Desde Porumba vamos a darte una serie de consejos útiles para que sepas prevenir la depresión posparto y te ayudaremos a entender cómo ponerlos en práctica para que puedas escapar de la depresión y vivir con felicidad esta nueva etapa.

7 Consejos para prevenir la depresión posparto

Prevenir la depresión posparto paso a paso

A continuación vamos a enumerar siete consejos para prevenir la depresión causada tras el parto y, acto seguido, vamos a proceder a explicarlos:

  1. Analiza tu historial
  2. Preocúpate por tu salud.
  3. Eleva tu autoestima.
  4. Cuida tus amistades y relaciones familiares.
  5. Planifique con anticipación.
  6. Confía en tu instinto.

1. Analiza tu historial

Si tienes familiares cercanos que han pasado por una depresión, o tú mismo has pasado por esta condición en algún momento de tu vida, sé consciente de la prevención.

Es importante buscar en este momento un psicólogo en el que puedas confiar para realizar consultas y empezar a cuidar de ti y de tu salud mental incluso antes de tener al hijo.

Analizar tu condición previa y saber si existe predisposición a la depresión puede ser una excelente forma de prevenirla incluso antes de que empiecen a aparecer los síntomas.

2. Preocúpate por tu salud

Una dieta equilibrada rica en fibra, agua y alimentos naturales puede ayudar a que tu cuerpo funcione correctamente, incluida tu mente.

La práctica de ejercicios físicos antes, durante y después del embarazo, acompañada por un profesional, también ayuda al organismo a liberar endorfinas, la sustancia del bienestar y, así, alejar la depresión.

3. Eleva tu autoestima

mejora tu autoestima

Muchas madres se sienten inseguras e incluso incapaces de tener una vida propia. Toma cursos sobre cómo cuidar a tu bebé, lee libros sobre cómo criar a un niño e investiga mucho. La búsqueda de información es una magnífica manera de mantenerse actualizado y sentirse preparado para el desafío de educar y cuidar.

4. Cuida tus amistades y relaciones familiares

En este momento de nuevos descubrimientos, el apoyo de familiares y allegados puede ser de gran ayuda para combatir la inseguridad y el estrés que puede provocar la maternidad en los primeros meses.

Fortalece los lazos con tu pareja, con los familiares y con los amigos que quieras tener cerca para sentirte acogida y apoyada cuando lo necesites.

5. Planifica con anticipación

planificación posparto

Una vez que tengas al bebé, tu preocupación será por completo para el nuevo miembro de la familia. Por lo tanto, controla tus gastos para llevarlos al día y compra todo lo que necesitarás en los primeros meses de vida antes de dar a luz.

Deja todo planeado para cuidar a tu bebé y dedícate a conocerlo mejor en sus primeros momentos fuera de su vientre.

6. Confía en tu instinto

Muchas personas sufren las demandas externas de cómo educar bien a su hijo, recuperar rápidamente el cuerpo que tenían antes del embarazo, entre otros factores que solo hacen que las madres se estresen más.

El consejo, en este punto, es confiar en tu instinto y no cargarte demasiado, para que esta fase sea ligera y de aprendizaje.

Prevenir la depresión posparto es posible y depende únicamente de prestar atención a tus sentimientos y cuidarlos.

Ten en cuenta que tu salud se refleja en el crecimiento de tu hijo y ser bueno con uno mismo puede marcar la diferencia en la vida de tu familia.

Por último y no menos importante: debes saber que todos estos consejos te ayudarán a controlar la depresión postparto, sin embargo, el mejor consejo es que acudas a un psicólogo o psiquiatra para que pueda asesorarte de una forma mas personalizada.