# Cómo Hacer Apnea
El Apnea es una técnica de buceo y respiración subacuática en la que el buzo entrena para ser capaz de retener la respiración bajo el agua durante un periodo de tiempo más largo. Esta habilidad y maravilloso deporte requiere una serie de pasos y técnicas para poder mejorar continuamente el nivel de apnea. Aquí hay algunos pasos que le pueden ayudar a mejorar su habilidad.
## Entrenamiento de secuencias de respiración
El primer paso para el entrenamiento de la apnea es una secuencia de respiración en la superficie. Esto es para mejorar la táctica y asegurar una buena postura al sumergirse. Una secuencia de respiración adecuada también le ayudará a controlar su ritmo cardíaco al entrar al agua. A continuación se muestran algunos consejos importantes para mejorar los resultados de la apnea:
* Trate de relajarse al inhalar: Use la respiración abdominal para explorar la cantidad de aire en los pulmones.
* Para mejorar el nivel de oxígeno en el cuerpo antes de sumergirse, practique la espiración prolongada. Esto es respirar durante unos segundos, contener el aire y luego exhalar lentamente.
* Al agregar un elemento de resistencia, como una tabla de surf, una resistencia de tracción o una manguera de buceo, se pueden mejorar los estándares de la respiración de sumersión.
## Entrenamiento de apoyo
El entrenamiento de apoyo o el entrenamiento muscular es un punto clave para mejorar el rendimiento deportivo en la apnea. Trabajar con músculos para conseguir mejores resultados de apnea le permitirá tener más control bajo el agua y así cumplir los niveles deseados. A continuación se presentan algunos consejos básicos para trabajar los músculos para mejorar la apnea:
* Para mejorar la fuerza, resistencia y ganancia de músculos, es importante hacer ejercicios aeróbicos. Estos incluyen caminar, nadar, trotar y levantar pesas.
* Para mejorar la elasticidad muscular, realice ejercicios de estiramiento. Esto incluye estiramientos pasivos, dinámicos y de tensión muscular.
* Para reducir la fatiga muscular al bucear, realice ejercicios de calentamiento. Esto incluye flexiones de brazos, ejercicios de extensión de caderas y abdominales.
## Disminuya la respiración en superficie
Una forma efectiva de mejorar la técnica de apnea es reducir el número de respiraciones en superficie antes de sumergirse. Al disminuir las respiraciones en superficie, el buceador puede mantener un mayor control de la respiración bajo el agua. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a lograr este objetivo:
* Siempre trate de liberar la energía y relajarse antes de sumergirse.
* Realice ejercicios de respiración abdominal antes de sumergirse para aumentar el control.
* Respire hondo antes de entrar en el agua para obtener una cantidad mayor de aire.
Esperamos que estos consejos le ayuden a mejorar su habilidad de apnea. Si sigue estos pasos y practica constantemente, pronto verá resultados significativos.