Cómo Estirar El Cuello
Realizar un par de movimientos simples para estirar nuestro cuello nos puede ayudar a aliviar tensiones y a prevenir lesiones en esta parte del cuerpo.
Los beneficios de estirar el cuello incluyen:
- Reducción del dolor y tensiones musculares.
- Mantener nuestra columna vertebral flexible.
- Prevenir lesiones causadas por una mala postura.
A continuación te mostramos cómo es posible realizar un estiramiento adecuado de la zona.
1. Giro hacia los lados
- Sienta en una silla acolchada.
- Mantenga la espalda recta.
- Gire el cuello hacia el lado derecho hasta que sienta la tensión en la parte izquierda de la nuca
- Mantenga la posición durante 5-10 segundos.
- Regrese a la posición neutral.
- Repita el movimiento en el otro lado.
2. Giro hacia arriba
- Sienta derecho en una silla.
- Incline la cabeza hacia atrás a la vez que eleva el mentón.
- Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.
- Regrese a la posición neutral.
3. Estiramiento del dispositivo
- Siéntate derecho en una silla.
- Inclina tu cabeza hacia delante, extendiendo la parte de atrás de la cabeza hacia abajo lo más lejos posible.
- Mantenga esta posición durante 5-10 segundos.
- Regrese a la posición neutral.
Recuerde que estirar el cuello de forma inadecuada puede aumentar el dolor. En caso de que sienta una molestia excesiva, no dude en consultar con su médico sobre la mejor forma de estirar.
Cinco Ejercicios Para Estirar El Cuello
Cuidar tu cuello es esencial para mantener una buena salud general. Estirar el cuello ayuda a mejorar la movilidad y la fuerza, al igual que ayuda a aliviar el estrés. Aquí hay algunos ejercicios útiles para estirarlo:
1. Elevación de la barbilla
• Comience parado o sentado con la espalda recta
• Baje la cabeza hacia el pecho
• Lentamente suba la barbilla hacia el techo
• Contrar el movimiento con la barbilla elevada
• Repita este movimiento hasta 10 veces
2. Flexión de Cuello Simple
• Comience parado o sentado con la espalda recta
• Gire la cabeza hacia uno de los lados
• Para alargar los músculos, intente da un paso adelante con el lado contrario
• Repita este movimiento a los dos lados durante 10 veces
3. Estiramiento de la Columna Cervical
• Comience sentado o de pie con la espalda recta
• Incline la cabeza hacia atrás para darle resistencia
• Gire la cabeza hacia un lado
• Repita a los dos lados durante 10 veces
4. Estiramiento de los Lados del Cuello
• Comience sentado o de pie con la espalda recta
• Inclinando la cabeza hacia un lado
• Oponga resistencia con la palma de la mano
• Repita a los dos lados durante 10 veces
5. Estiramiento del Cuello para la Parte Posterior
• Comience sentado o de pie con la espalda recta
• Incline la cabeza hacia atrás
• Para sentir estiramiento, comience a mover la cabeza lentamente de lado a lado
• Repita este movimiento lentamente durante 10 veces
Practicar estos ejercicios, al menos dos veces al día, pueden ayudar a aliviar dolores de cuello, agrandar los hombros y mejorar el movimiento y la fuerza del cuello. No olvides siempre practicarlos con cuidado, preservando tu salud.
Cómo Estirar El Cuello
Estirar el cuello es una de las mejores maneras de mejorar la postura, la amplitud de movimiento, aliviar el estrés y prevenir lesiones. A continuación, encontrarás una guía paso a paso para estirar el cuello sin dolor y con los resultados sólidos:
- Tensa los hombros – Frunce los hombros hacia arriba y hacia atrás de manera rítmica. Esto ayuda a relajar los músculos y ligamentos en el cuello.
- Recarga la cabeza – Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, cierra los ojos y apoya la coronilla de tu cabeza en el almohadón.
- Estira el cuello – Estira los músculos del cuello y la parte superior de la espalda a la vez presionando suavemente tu cabeza hacia adelante con la palma de tu mano.
- Retrocede tan lejos como puedas – con la misma mano, retírate con la cabeza presionándola hacia atrás lo más que puedas.
- Movimiento dinámico – Usa tus manos para hacer un movimiento circular con la cabeza, tratando de llegar a los bordes más externos de la circulación.
- Descansa – Relax. Toma algunas respiraciones profundas.
Cada una de estas técnicas va a traer beneficios para la salud al mismo tiempo que contribuye a la mejora del funcionamiento de los músculos del cuello. Este tipo de estiramientos puede ser realizado dos veces al día para notar los efectos beneficiosos para tu cuello.